あなたの体重は標準体重!? 5月6日は国際ノーダイエットデー『今日というミライグラフ』
今日もミライグラフを読んでいただきありがとうございます。
マシュアです。
通勤・通学や隙間時間に『サクッと５分で読める』過去や未来の今日あった出来事についてコラムでご紹介しています。
あなたの新しい何かの発見につながるかも!!
目 次
5月6日 今日は何の日!?
5月6日は、国際ノーダイエットデーです。
GWで、たくさんお休みをとって、良いもの食べて、ダラダラして、でも、夏に向けて今年は水着で海に行くためにも痩せないと!!と思っているかたは、もう1日ノーダイエットデーで食べちゃいますか!? 笑
国際ノーダイエットデーの内容としては
イギリスのフェミニストのメリー・エヴァンス・ヤングが提唱。世間のダイエットへのプレッシャーに対抗し、ダイエットによる健康影響を訴える日。
Wikipediaより
食べすぎもダメですが、痩せすぎ食べなすぎもよくありません!!
健康的に食べて運動して、健康的な体になりましょうね!!
タニタ 体組成計 BC-705N-WH(ホワイト) 乗るピタ機能で簡単測定
何がすごかった日なの!?︎
それでは、何が健康的なのか、理想なのかまとめて見ました。
みなさんも自分に合わせて見てみましょう!!
BMI値での理想の体重（WHO（世界保健機構）が定めた肥満度を表す指数）
|
健康体重（健康的な理想の体重）
|
女性の方によっては、『え、このBMI値では太ってるよー!!』と言われるかたもいるかもしれません。やや細めとされる場合も以下のBMIの基準が20くらいです。
実際モデルや芸能人の方が理想としている体重は低い場合もありますが、以下の筋肉量や、体脂肪なども考えた体重を目指すべきですよ〜。
現代の体重計は、色々なことが調べられます!!
以下の体重や、筋肉量・体脂肪率・筋肉率などを指標に痩せすぎず、太りすぎずほどよい筋肉をつけて健康を目指しましょう!!
平均・標準的な筋肉率は!?
| 年代 | 男性 | 女性 |
| 20代 | 44％ | 39％ |
| 30代 | 37％ | 37% |
| 40代 | 34％ | 33％ |
| 50代 | 31％ | 30％ |
| 60代 | 29％ | 26％ |
平均・標準的な体脂肪率は!?（男性）
| ～14歳 | 16～24％ |
| 15歳～17歳 | 16%～23% |
| 18歳～39歳 | 17～21％ |
| 40歳～59歳 | 18～22％ |
| 60歳～ | 20～24％ |
平均・標準的な体脂肪率は!?（女性）
| ～14歳 | 25～33％ |
| 15歳～17歳 | 27～35％ |
| 18歳～39歳 | 28～34％ |
| 40歳～59歳 | 29～35％ |
| 60歳～ | 30～36％ |
平均筋肉量の目安
| BMI | 男性 | 女性 |
| 24.9以下 | 22.0kg | 14.0kg |
| 25.0以上 | 24.0kg | 17.0kg |
これは、単純に筋肉量が多いと体重も増えてしまうように、目安として、筋肉ムキムキの場合や、筋肉がなくて脂肪もないなど極端な場合は目安にし難くなります。
今太っている、痩せていると感じている方は、それぞれの平均値を目指して持っていくのがベストなのではないでしょうか。
合わせて知りたいポインツ!!︎
せっかくの『ノーダイエットデー』なのに、ダイエット的なお話になってきましたが、最後にトドメ目の一発です。笑
それでは、それぞれみなさんの摂取カロリーはどれくらいなのでしょうか。
1日の摂取カロリーの目安は!?（普通の生活をした場合・デスクワークなど）
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 20代 | 2250kcal | 1800kcal |
| 30代 | 2200kcal | 1750kcal |
| 40代 | 2150kcal | 1700kcal |
男性で、2,100kcal以上程度、1,700kcal以上程度を目安としてカロリー摂取が太らない目安というところでしょうか。
身長に対しての目安は!?（普通の生活をした場合・デスクワークなど）
| 身長 | 標準体重 | 摂取カロリー最大目安 |
| 145cm | 46.3kg | 〜1389kcal |
| 150cm | 49.5kg | 〜1485kcal |
| 155cm | 52.9kg | 〜1587kcal |
| 160cm | 56.3kg | 〜1689kcal |
| 165cm | 59.9kg | 〜1797kcal |
| 170cm | 63.6kg | 〜1908kcal |
| 175cm | 67.4kg | 〜2022kcal |
| 180cm | 71.3kg | 〜2139kcal |
| 185cm | 75.3kg | 〜2259kcal |
mediche 参照（身長に対しての目安）
今日のミライポインツ!!︎
今日は、国際ノーダイエットデーについてのコラムでした。
なかなかこれをみるとほぼほぼ、私の体重や摂取カロリーは・・・。と
泣けてくる結果でしたが、私も10kg近いダイエットをした時は、普通に食べながら運動で痩せました。
時間はかかりましたが健康的に痩せました。
やはり食事によるダイエットでは、一時的でリバウンドとストレスや肌にも栄養不足で影響がでます。
簡単に痩せると体には負担がかかりよくはないです。
やはり適度な運動が必要です。
みなさんも健康的に美味しい食事を摂って、痩せてくださいね〜!!
今日の毎日の記念日は何の日か、スピーチや、朝礼の話のネタなどにお使いください。
それではまた〜!!
新しい1日をミライグラフで!!
この記事へのコメント